Поговорим о нагрузках на тренировках по кудо
Все хорошо в меру, и занятия кудо не являются исключением. Если вы будете чрезмерно нагружать себя тренировками, то рискуете в скором времени вместо прилива сил и заметного физического развития ощутить общий упадок, раздражительность, апатию.
Перетренированность — опасная штука, с которой особенно часто сталкиваются молодые спортсмены, которые хотят заполучить все и сразу, игнорируя правила занятий. А тренироваться нужно в меру — с нормальной нагрузкой, но не каждый день, особенную осторожность следует соблюдать после перерывов, травм, болезней, кроме того, у каждого человека своя норма нагрузок. Как ее определить?
Способы существуют разные, но многие тренера кудо рекомендуют борцам использовать систему пульсового контроля, о которой речь пойдет ниже. Помните, что секрет успеха — в равномерных, а не чрезмерных нагрузках.
Держите руку на пульсе
В прямом и переносном смысле — во-первых, следите за своим самочувствием в ходе занятий, а, во-вторых, регулярно измеряйте пульс. Специалисты советуют мерить пульс в начале занятий (примерно спустя пять минут после их начала), в момент самого большого напряжения, после тяжелых нагрузок, перед заминкой. Вы итоге вы получите достаточно точную картину и поймете, насколько правильно все делаете.
Самый точный способ измерения пульса — пульсометр с датчиком сердечного ритма, хотя вариант с пальпацией также актуален. Если вы планируете пальпировать артерию, лучше всего выбрать для этих целей височную, сонную или лучевую.
Считать удары в течение минуты необязательно — можно засечь 6 секунд, а затем умножить полученный показатель на 10, и получится достоверный результат. Чтобы не путаться, подберите оптимальный для себя временной интервал и используйте его все время.
Определяем эффективность занятий
От планирования тренировок зависит их результат — если вы будете лениться, то поставленных целей достигнете не скоро, а если начнете чрезмерно усердствовать, то рискуете столкнуться с перетренированностью лицом к лицу. Как же правильно рассчитать нагрузки и следить за ними?
Отталкиваться следует от показателя максимально допустимой частоты сердечных сокращений — она у разных людей разная, но если ее постоянно превышать, то вероятность появления проблем с сердечно-сосудистой системой резко возрастает. Чтобы вычислить данный показатель, поступите следующим образом:
- Отнимите от числа 200 количество прожитых лет — например, 200 (константа) — 28 (лет) = 192 (удара в минуту). Результат это, конечно, приблизительный, но определенное представление дает.
- Проведите тест с помощью велоэргометра либо тяжелых однообразных упражнений. В данном случае вам потребуется помощь врача либо тренера, зато вы получите максимально точные результаты проверки.
Зачем нужны показатели максимальной частоты сердечных сокращений? Во-первых, во избежание перегрузок и проблем со здоровьем. Во-вторых, на их основании определяются зоны тренировок — фитнес, аэробная, оздоровления сердца, ортостатическая, анаэробная, красной линии.
Боевое искусство кудо — это не обучение дракам, не бодибилдинг и отсутствие четких правил борьбы, как в других направлениях. Если вы хотите овладеть им, то вам придется пересмотреть жизненные ценности, общую философию и взгляды на мир, а также научиться слушать свое тело. Правильные нагрузки — залог высоких результатов.