Креатин — для чего он нужен и как его принимать
Креатин — это вещество, вырабатываемое нашим организмом из продуктов животного происхождения, которые мы принимаем в виде пищи. В результате неправильного питания и несоответствия содержание креатина в организме бывает недостаточно. Как альтернативу, спортсменам и людям, занимающимся спортом, надо обеспечивать организм креатином дополнительно. На форумах многие начинающие спортсмены обсуждают креатин, отзывы об этом можно прочитать на сайте.
Установлено, что при среднем весе 70 кг, человеку необходимо потреблять 2 грамма креатина (при умеренных нагрузках на организм). Иными словами, для поставки в организм 2 гр. кератина человеку надо съедать ежедневно около1 кг. красного мяса.
Современная пищевая промышленность предложила альтернативное решение – пищевые добавки с содержанием креатина.
Дополнительный прием вещества обеспечит:
1) Ускорение процесса метаболизма в организме. При таком подходе употребление кератина способствует снижению веса за счет того, что уменьшится жировая прослойка.
Врачи предупреждают, что в первые дни приема креатина вес тела может увеличиться за счет того, что жидкость будут некоторое время задерживаться в мышцах. Для восстановления баланса надо будет принимать участие в силовых тренировках, которые способствуют уменьшению количества жира в организме и наращиванию мышечной массы.
2) Увеличение силовых показателей, которое будет заметно сразу после приема. Чтобы увеличивать нагрузку, можно смело добавлять по 2 – 5 повторов к каждому силовому упражнению. Накапливаемый эффект постепенно перейдет в рост мышечной массы;
3) Повышение выносливости актуально не только для любителей силовых упражнений, но и для боксеров, посетителей кардио-программ и поклонников разных боевых искусств.
Профессиональные спортсмены выбирают креатин в виде порошков. Их удобно возить с собой на соревнования, принимать в любое время и закупать в больших количествах, поскольку эта форма препарата отличается приемлемой ценой. Более удобная форма креатина в капсулах стоит дороже, но полезный эффект немного ниже, чем у порошков.
Креатин нельзя принимать с алкоголем, а также он не рекомендуется людям, страдающим заболеванием печени. Подробно о приеме препарата можно узнать у специалиста.