10 причин непроходящего чувства голода

Голод обычно застает врасплох, а в голове появляется только одна мысль – как бы поскорее его утолить. И это становится большой проблемой, если голод чувствуется постоянно, даже после перекусов. Почему так происходит и что с этим делать – расскажем в этой статье вместе с экспертами по питанию Energy Diet.

• Недостаток воды в организме

Заметили, что голод появляется практически сразу после того, как поели? Самое время вспомнить, когда вы в последний раз пили воду. Очень часто мозг воспринимает сигналы об обезвоживании как сигналы о голоде. Поэтому исправить ситуацию можно с помощью стакана воды. Если голод пройдет, значит, это была обычная жажда.

• Избыток быстрых углеводов в рационе

Диетологи NL International объясняют, что быстрые углеводы дают пустые калории, которые организм не превращает в энергию. Именно поэтому после перекусов сладостями или сладкими фруктами чувство голода возвращается так скоро. Решить эту проблему достаточно просто – нужно сократить долю быстрых углеводов в рационе и заменить их продуктами с клетчаткой.

• Недостаток сна

Организму требуется регулярный отдых продолжительностью не менее 7 часов. В это время вырабатывается гормон, который влияет на работу внутренних органов и внешний вид. Кроме того, приостанавливается синтез гормона, отвечающего за чувство голода. А при недостатке сна – наоборот, эта выработка становится более интенсивной.

• Нервное напряжение и стресс

Вспомните, как часто при плохом настроении вам хочется перекусить чем-нибудь сладким? Уверены, достаточно часто. Эксперты по питанию Energy Diet объясняют это просто: простые углеводы – быстрый способ получить глюкозу и начать синтез гормона, отвечающего за хорошее настроение. Именно поэтому организм заставляет нас есть лакомства. Чтобы не переедать, старайтесь избавляться от источников стресса или чаще медитируйте.

• Большое количество алкоголя

Алкогольные напитки стимулируют аппетит. Именно поэтому за бокалом шампанского обязательно следует сырно-ореховая закуска, а после пива – соленые снеки или рыба. Чтобы не переедать или хотя бы не так сильно вредить фигуре, диетологи НЛ Интернешнл советуют выбирать низкокалорийные или хотя бы нежирные закуски, либо вовсе отказаться от алкогольных напитков.

• Недостаточное количество белка в рационе

Белок – очень питательный элемент, который дает продолжительное чувство насыщения. А его недостаток приведет к появлению постоянного чувства голода. Диетологи NL International рекомендуют следить за количеством белка в рационе и стараться добавлять в меню больше нежирного мяса, яиц и натуральные молочные продукты.

• Недостаток полезных жиров

К полезным относятся насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в рыбе, орехах, авокадо, оливковом масле и различных семенах. Эти продукты не только дают насыщение и энергию, но также обогащают организм веществами, которые улучшают качество кожи и нормализуют работу всех органов.

• Нерегулярные приемы пищи, их пропуски

Пропуск основных приемов пищи – верный путь к постоянному чувству голода. Взрослый человек должен питаться как минимум 5 раз в день небольшими порциями, чтобы организм был всегда сыт и имел возможность получить энергию из имеющихся калорий.

• Обилие красивых фотографий с едой

Вызвать аппетит не так уж и сложно, особенно если постоянно любоваться на фотографии аппетитных блюд в соцсетях. Попробуйте проследить, когда или после чего появляется чувство голода. Если причина в просмотре фотографий, диетологи НЛ Интернешнл рекомендуют оградить себя от подобного контента или всегда иметь под рукой питательный перекус.

• Быстрые приемы пищи

Спешка во время еды не только мешает насладиться вкусом, но еще и не дает мозгу вовремя получить сигнал о насыщении. Перекус на бегу приводит к тому, что чувство голода либо не проходит вовсе, либо возвращается через 30-60 минут. Чтобы мозг успел получить сигнал о насыщении и голод прошел, нужно уделять минимум 20 минут приему пищи. И желательно в это время не отвлекаться ни на что, кроме еды.