Упражнения для растяжки спины Цигун

Боли в спине для большинства людей стали обыденностью. Причин у неприятных симптомов много: постоянная работа за компьютером, частое времяпрепровождение в телефоне, неправильное питание, врожденные заболевания опорно-двигательного аппарата или чрезмерная физическая активность. Независимо от причины лечить позвоночник надо, чтобы не появились более серьезные осложнения. Растяжка спины – полезная привычка, которая не только избавляет от боли, но и продлевает молодость. Универсальный комплекс упражнений Цигун подходит всем возрастам и предотвращает дегенеративные изменения позвоночника.

К чему могут привести нарушения осанки:

• недостаток кровообращения;

• анемия;

• гипотония или гипертония;

• нарушения сердечного ритма;

• сердечно-легочная недостаточность;

• опущение и смещение внутренних органов;

• появление морщин и потеря тургора овала лица;

• мышечная слабость и синдром хронической усталости;

• заболевания суставов;

• протрузии и грыжи;

• кислородное голодание;

• снижение иммунитета и многое другое.

Потеря гибкости позвоночника нарушает обмен веществ. Это связано с затрудненным оттоком лимфы, что провоцирует появление отеков и трудности с пищеварением. Щадящая лечебная физкультура не только улучшает самочувствие, но и приводит мышцы в тонус и помогает избавиться от лишнего веса.

Почему спина должна быть здоровой

Чтобы разобраться с причинно-следственными связями, нужно знать, какую функцию выполняет осанка. Позвоночник – это основа, на которую опираются мышцы, сухожилия, связки и внутренние органы. Мало кто знает, что заболевания внутренних органов напрямую связаны со нарушениями в спине. Позвоночник – связующее звено между внутренними органами и мозгом. Если осанка искривлена, значит, к периферийным системам не поступает достаточное количество питательных веществ. Позвонки и межпозвоночные диски начинают истощаться, деформироваться и разрушаться. Отсюда и появляются остеофиты, протрузии и грыжи. Если на ранней стадии начать делать комплекс упражнений для растяжки позвоночника, проблемы со спиной не перерастут в серьезные осложнения с другими внутренними органами.

К позвоночнику крепятся разные группы мышц:

• Поверхностная мускулатура – трапециевидные, ромбовидные, зубчатые и дельтовидные мышцы. Управлять этими мышцами можно усилием воли, с помощью них формируется рельеф тела во время занятий в тренажерном зале.

• Внутренняя (аутохтонная) мускулатура – мелкие мышцы, которые соединяют между собой позвонки. Эти мышцы человек не чувствует и не может осознанно напрягать или расслаблять.

Для полноценного питания позвоночника и красивой здоровой осанки нужно развивать все группы мышц. Но большинство людей уделяют внимание только внешней составляющей своего тела, из-за чего даже у здоровых людей могут появиться боли в спине. Как это происходит? Отправляясь в тренажерный зал, человек ставит перед собой задачу стать обладателем красивого тела. Для снижения веса задействуются кардионагрузки, для набора мышечной массы силовые тренировки.

И силовые и кардио тренировки могут принести вред, если предварительно не подготовить организм к нагрузке. Недостаток гибкости в позвоночнике, тугие связки и мышечные зажимы не только мешают формированию фигуры мечты, но и могут спровоцировать травмы во время занятий в тренажерном зале. Поэтому растяжка всегда стоит на первом месте. Есть еще один приятный бонус – именно растяжка усиливает лимфоотток, снимает отеки и позволяет быстрее сбрасывать лишний вес.

Виды растяжки

Существует много видов растяжек, но основными считаются динамическая и статическая. Динамическая растяжка предполагает упражнения в движении, например наклоны. Для статической растяжки вы принимаете определенную позу, в которой на нужную группу мышц идет максимальное воздействие.

Для начинающих лучше всего подходит статическая растяжка Цигун под руководством опытного тренера. Мастер восточных практик прорабатывает нужные мышцы в индивидуальном порядке с каждым клиентом, с учетом анатомических особенностей и биомеханики человека. Благодаря такому подходу можно за короткий срок добиться хороших результатов, избежав травм и неприятных ощущений.

В упражнениях для растяжки спины основной упор делается на расслабление. Убрав мышечные спазмы аутохтонной системы, вы открываете для себя новые ресурсы и восстанавливаете гармоничное течение жизненной энергии Ци.

Особенности упражнений

Приступая к лечебной гимнастике, помните, что физическая активность во время обострения противопоказана. Перед тем, как записаться на курс проконсультируйтесь с врачом и сделайте томографию. Мастера восточных практик подберут подходящий восстановительный курс упражнений в соответствие с вашим диагнозом.

Все движения в Цигун делаются плавно, без рывков, боли и усилий. Правильная растяжка – это расслабление, а не агрессивное давление до боли в мышцах и связках. На занятиях вы научитесь управлять своим вниманием, концентрироваться на мышечных спазмах и осознанно от них избавляться. Большую роль играет диафрагмальное глубокое дыхание. Тренеры объяснят, как правильно дышать, чтобы к органам поступало достаточное количество кислорода.

На тренировках вы проработаете все группы мышц и сегменты позвоночника. Если у вас болевые ощущения в одной области, это не значит, что искривление коснулось только этой зоны. Искривление одного сегмента влечет за собой нарушение функций всего позвоночника и конечностей. Часто боли в шее являются причиной искривления в поясничном отделе и крестце. Тот же фактор может иметь место, когда одно плечо выше другого. Искривление в поясничном отделе в свою очередь может быть из-за разной длины ног или неправильного положения стоп. Поэтому так важно уделять внимание всему опорно-двигательному аппарату и растягивать все группы мышц.

Записаться на семинары или купить комплекс упражнений для начинающих можно на сайте компании Wu Ming Dao.