Сразу после сна, организм еще не до конца выходит из состояния покоя, для окончательного пробуждения необходимо около двух часов. Водные процедуры конечно способствуют этому, но полноценной бодрости можно достигнуть при качественной разработке суставов и мышц. Именно утренняя зарядка направлена на окончательное пробуждение. Так же можно пользоваться различными мазями для разогрева, например крем акулий жир для суставов очень хорошо зарекомендовал себя в лечении суставов.
Упражнения, которые входят в утренний комплекс, принесут больший эффект на оздоровление организма, если будут с каждым разом усложняться, то есть дополняться новыми видами нагрузки или увеличением количества подходов и повторений.
Утренние нагрузки отличаются от других именно тем, что их целью является энергетический заряд на предстоящий день. А тренировки, напротив, нацелены на укрепление мышц при интенсивных и изнуряющих упражнениях.

Для чего нужна утренняя зарядка

Правила выполнения
Важно помнить, что сильные нагрузки в начале вредны для сердечных мышц, поскольку резко переключают организм на интенсивный режим работы.
Музыкальное сопровождения в период проведения зарядки, благотворно влияют на хорошее настроение и настроит на позитивные мысли. Поэтому необходимо выбрать темп, подходящий виду комплексов. Движения и дыхание должны быть согласованы с ритмичностью музыки.
Основная ошибка при выборе комплекса упражнений – это усиленная нагрузка на организм, после которой появляется чувство усталости. В этом случае обязательно нужно пересмотреть комплекс и снизить нагрузку.
Зарядку необходимо начинать сверху, то есть с шеи, и постепенно переходить к ногам.
Комплекс упражнений для шеи:
• Наклонить голову в разные стороны: на лево, на право, назад и вперед поочередно
• Произвести круговое движение головы сначала в левую сторону, потом в правую
Комплекс упражнений для рук
• Разработать кистевые суставы при помощи вращения кулаками
• Разработать локтевые суставы при помощи круговых движений на себя, а затем от себя
• Разработать сустав предплечья, делая круговое вращение прямыми руками вперед и назад
• Кистью коснуться плеча, при этом руки должны быть согнуты, совершить круговые движения в перед, а затем назад
Комплекс упражнений для корпуса
• Выполнить плавный наклон вперед, при этом ноги нужно расположить на ширине плеч, а пальцы рук должны коснуться пола
• Руками обхватить бока и выполнить круговые вращения таза
• Ноги расставить на ширине плеч, левой рукой обхватить левый бок, а правую выпрямить и вытянуть наверх. и таким образом попеременно совершить наклоны сначала в лево, а потом поменять руки и совершить наклон в право.
Комплекс упражнений для ног
• Выполнить махи левой и правой ногой по очереди
• Выполнить круговые вращательные движения коленных суставов
• Вытянуть прямые руки вперед и выполнить приседания так, чтобы пятки не отрывались от поверхности пола.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here