Чтобы пища шла в пользу, а не приводила к избыточному весу и плохому самочувствию, нужно правильно питаться и составлять рецептуру блюд. Чтобы блюда были вкусны и полезным, их набор надлежит продумывать заранее. Что же съесть на обед, чтобы не получить слишком много калорий и сохранить фигурные параметры? Диета должна соответствовать не только принципам здорового питания, но и личным потребностям и предпочтениям. Важно придерживаться употребления в пищу основных продуктов: фруктов, овощей, цельных зерен, полезных и питательных белков. Чтобы обуздать аппетит и сохранить энергетические запасы тела, нужно использовать приблизительно одинаковое количество калорий на обед. Итак, каковы правила правильного и разумного питания и что кушать на обед при правильном питании ?

Не спешите

Чем тщательнее вы жуете пищу, тем лучше она впитывается и тем меньше жировых отложений остается на вашей талии. При пережевывании пища увлажняется слюной и при этом переваривается быстрее. Слюна содержит вещества, способные убивать микробы – таким образом пища дезинфицируется. А в слюне присутствуют ферменты, необходимые для предварительного переваривания пищи. Кроме того, хорошо пережеванную пищу легко проглотить, она не застревает в горле неприятного комка.

Прием пищи в режиме и отказ от сухой еды

Регулярное питание в то же время дисциплинирует организм и облегчает хорошее пищеварение. Лучше всего есть небольшими порциями. Таким образом пищеварительная система не перегрузится, сможет равномерно переваривать и усваивать пищу. При запивании пищи вы помогаете ей лучше усваиваться. Правда, многие диетологи не рекомендуют пить воду или другие напитки вместе с пищей. Лучше перед приемом на обед прогрейте пищеварительную систему легким супом и салатом. Жидкость станет способствовать хорошему впитыванию остальной части пищи посредством пищеварительного тракта.

Останавливайтесь вовремя

Вставайте со стола не тогда, когда больше не можете дышать от переедания, а с ощущением легкого голода. Если вы встаете из-за стола с чувством полного желудка, это означает, что вы допустили ошибку и просто переели. После приема пищи желудок не должен чувствовать себя пустым, но и не должен быть чересчур сытым. Привыкайте к медленному питанию, мозгу требуется около 20 минут для получения сигнала «Я сыт» из желудка.

Ешьте лишь голодными

Современная культура полагает, что человек способен проголодаться и начать уплетать пищу. Однако следует помнить, что не надо объедаться во время обеда, если не голодны.

Уменьшайте порции

Ваши обеденные порции могут быть чересчур объемными, и вы можете даже не заметить этого. Согласно исследованию, порции почти удвоились за последние 50 лет. Помните, что из-за регулярного употребления большого количества пищи живот заметно вырастает в размерах. Не следует ожидать, что большое количество продуктов желудок станет переваривать без негативных последствий. Многие люди не понимают, что желудок растянется, если они привыкли много есть. Если вы едите небольшое количество еды за раз, то желудок не растягивается, как это бывает, когда вы готовите большие объемные блюда на обед. Дайте себе от 10 до 20 минут спокойно посидеть и переварить пищу, прежде чем встать со стола. Если вы действительно все еще голодны после этого, съешьте немного больше пищи.

О физической активности

Она ускоряет обмен веществ, не говоря уже о том, что сжигает калории. Упражнения также повышают активность пищеварительного процесса, ускоряют пищеварение. Чтобы получить все, что вы можете, от упражнений, попробуйте совместить тренажерный зал с работой, например, бег на беговой дорожке, тяжелую атлетику, а также езду на велосипеде, пеший туризм или игру в футбол с удовольствием приема пищи. Упражнения также могут помочь вам оценить, голодны ли вы.

Не фантазируйте о еде

Это доказанный факт, что во время просмотра телевизора вы хотите есть больше. Это потому, что все эти аппетитные рекламные ролики дают потребителям навязанный взгляд на идеально приготовленные блюда. Переключите канал, если блюда на экране телевизора слишком калорийны. В крайнем случае, поешьте на обед свежей клубники, а не бегите в супермаркет за жирной жареной курицей. Это спасет ваше тело и нервы.

Не получайте калорий от напитков

Между приемами обеденной пищи рекомендуется пить только воду или низкокалорийные напитки, такие как чай или кофе. Сладкие напитки и соки могут добавить к вашему рациону сотни калорий, и вы этого даже не почувствуете. По сути, напитки с газом и сахаром в составе ничего не делают для вас, лишь утоляют жажду и добавляют калорий.

Запаситесь дополнительной тарелкой

Положите на обеденный стол дополнительную тарелку и оставьте на ней еду, которую не ели со вчерашнего обеда. Если вас заинтересовала данная тема, то при желании подробнее можно узнать от доставки обедов в офис в СПБ https://delivery.greenboxes.ru/product-tag/dostavka-obedov-v-ofis/. После этих манипуляций вы не будете заставлять себя есть то, что вам не нужно, и поймете, что ваша порция обеда слишком велика. Обычно вы просто игнорируете это, но благодаря этому примеру вы сможете разгрузить свой желудок от лишней пищи и, возможно, избежать ощущения вздутия живота.

Не питайте иллюзий по поводу своей фигуры

Не сравнивайте себя с моделями и художниками по телевизору. Большинство людей никогда не будут настолько совершенны, если только вы можете позволить себе личного тренера и диетолога. Вместо этого лучше сосредоточиться на здоровом образе жизни, который лучше всего подходит вам.

Что приготовить на обед: правильное питание

При желании во время обеда вы можете питаться вкусно и полезно, если не перегружаете себя пустыми и бесполезными калориями. Вот приблизительный план обеда, который содержит 1600 здоровых калорий.

Типичная обеденная еда может включать в себя такие блюда, как:

  • творог с фруктами;

  • куриная грудка с картофелем и брокколи;

  • капуста, фаршированная индейкой;

  • омлет с овощами.

В этих правилах нет ничего принципиально нового, они всем известны. Между тем, многие люди часто пренебрегают ими, не задумываясь о последствиях. Чтобы понять физиологическое значение этих рекомендаций для правильного питания, проверьте их на практике, они работают.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here